번아웃 증후군, 지금 나도 위험할까? 자가 진단 체크리스트
📋 목차 번아웃 증후군의 의미와 기준 자가 진단 체크리스트 15문항 결과 해석 방법 진단 후 필요한 다음 단계 회복을 위한 일상 팁 전문 상담 받을 수 있는 곳 FAQ 내가 혹시 번아웃일까? 그냥 피곤한 걸까? 이렇게 혼란스러운 분들을 위해, 간단한 체크리스트를 준비했어요. 아래 내용을 통해 스스로의 감정과 에너지를 점검하고, 필요한 도움을 받는 계기가 되었으면 해요. 🙏 🧠 지금 내 마음 건강은 안전할까? 무기력하고 지치고 있다면, 단순 피로가 아닐 수도 있어요. 아래 체크리스트로 지금 상태를 점검해보세요! ✅ 자가 진단 시작하기 번아웃 증후군의 의미와 기준 번아웃(Burnout)은 WHO(세계보건기구)에서 ‘직업적 스트레스로 인한 정서적, 신체적 탈진 상태’라고 정의했어요. 단순한 피로나 귀찮음이 아니라, 오랫동안 지속된 업무 또는 감정적 스트레스로 인해 삶의 모든 부분에 영향을 미치는 상태예요. 다음 세 가지 핵심 기준이 충족될 경우, 번아웃 증후군을 의심할 수 있어요: 😵 극심한 에너지 고갈 (늘 지치고 피곤함) 😤 직무에 대한 부정적 감정 (짜증, 거리감) 🪫 효능감 감소 (내가 하는 일의 의미 상실) 이러한 상태가 지속되면 신체 건강, 대인관계, 직장 생활, 감정 조절 능력 등 전반적인 삶의 질이 급격히 떨어져요. 자가 진단 체크리스트 15문항 아래 항목 중, 지난 2주 이상 동안 느낀 바에 따라 "그렇다(1점)", "아니다(0점)"으로 체크해주세요. 총점이 높을수록 번아웃 위험이 높아요. 📝 번아웃 자가 진단표 번호 진단 항목 1 아침에 일어나기 힘들고 하루가 버겁다 2 최근 일에 대한 열정이 사라졌다 3 업무가 부담스럽고 피하고 싶다 4 평소보다 짜증이 자주 나고 예민하다 ...