정신-건강 블로그

📋 목차 청소년 정신건강의 현실 자주 나타나는 정신질환 종류 우울증  감정 기복과 무기력 불안장애  극심한 걱정과 긴장 ADHD  주의력과 충동 조절 문제 섭식장애  음식과 자존감의 관계 FAQ 청소년기는 신체와 마음이 동시에 급변하는 시기예요. 자아 정체성을 형성하고, 친구 관계나 학업 스트레스 등 다양한 환경 요인에 노출되기 때문에 정신건강에 대한 관심이 특히 중요한 시기예요.   최근 10년간 국내 청소년 정신질환 비율이 크게 증가했어요. 특히 코로나19 이후에는 고립감과 불안, 우울을 호소하는 사례가 많이 늘었답니다. 이런 증상들을 조기에 파악하고 올바르게 대처하는 것이 정말 중요해요.   이 글에서는 청소년들이 흔히 겪는 정신질환의 종류와 구체적인 증상, 그리고 알아차릴 수 있는 신호들을 하나하나 자세히 소개할게요. 부모님이나 교사뿐만 아니라 또래 친구들도 꼭 알아야 할 내용이에요.   청소년 정신건강의 현실  청소년기에는 사춘기와 학업, 진로, 친구 관계, 가족 갈등 등 다양한 스트레스 요인에 노출되기 쉬워요. 감정의 폭이 커지고, 자아 정체성을 찾기 위한 고민도 많아지는 시기죠. 이런 변화는 자연스러운 과정이지만, 때로는 정신적인 부담으로 작용할 수 있어요.   최근에는 청소년 자살률, 우울증, 불안장애 진단 사례가 빠르게 증가하고 있어요. 특히 SNS와 같은 디지털 환경에서 오는 비교, 외모 강박, 사이버 괴롭힘은 감정을 불안정하게 만드는 요인 중 하나예요.   문제는 청소년이 자신의 감정이나 증상을 정확하게 인식하지 못하는 경우가 많다는 거예요. ‘내가 왜 이러지?’라고 혼란을 느끼지만 도움을 요청하지 못하고 그냥 넘겨버리기 쉬워요. 그래서 주변 어른들이 미세한 변화를 놓치지 않아야 해요. ...

📋 목차 트라우마란 무엇인가? 트라우마의 주요 증상 트라우마의 원인과 발생 배경 트라우마 치료의 주요 단계 심리치료 방법 종류 및 효과 자가치유를 위한 일상 실천법 FAQ 트라우마는 단순한 나쁜 기억 그 이상이에요. 과거에 겪은 극심한 스트레스나 공포가 현재의 삶에까지 영향을 주는 심리적 상처를 말해요. 흔히 사고, 폭력, 자연재해, 학대 등을 경험한 사람들이 겪게 되며, 시간이 지나도 잊히지 않는 강렬한 감정이 남아요.   하지만 이 아픔은 결코 평생 가는 건 아니에요. 적절한 치료와 꾸준한 회복 과정을 거치면 누구나 다시 평온한 삶을 되찾을 수 있어요. 오늘은 트라우마의 정의부터 치료 과정, 심리치료 방법, 그리고 일상에서 할 수 있는 실천법까지 자세히 소개해드릴게요. 🧘 트라우마란 무엇인가? 트라우마는 심리적으로 감당하기 어려울 정도의 충격적인 사건을 경험하거나 목격하면서 생긴 정신적 외상이에요. 단순히 무서운 경험을 넘어, 삶 전반에 영향을 미치는 깊은 상처로 남죠. 전문가들은 이를 ‘정신적인 상처’ 또는 ‘심리적 부상’이라고 표현하기도 해요.   이런 트라우마는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 이어질 수도 있고, 우울증이나 불안장애, 공황장애, 불면증 등의 다양한 문제로 확장되기도 해요. 일반적으로는 극단적인 사건을 겪은 뒤 생기지만, 반복적인 소외, 따돌림, 감정적 학대 같은 지속적인 스트레스도 트라우마로 이어질 수 있어요.   예를 들어, 교통사고를 겪고 나서 차만 보면 심장이 뛰거나 손에 땀이 나는 경우, 이는 단순히 무서웠던 기억이 아니라 몸과 뇌가 아직도 그 사건 속에 머물러 있다는 뜻이에요. 이처럼 트라우마는 현실보다 ‘느낌’에 의존해 작동하는 무의식적인 반응이에요.   내가 생각했을 때, 트라우마는 기억이라기보다 ‘감정의 흔적’에 더 가까운 것 같아요. 그냥 기억이라면 잊히겠지만, 트라우마는...

📋 목차 노인의 수면 주기 변화 노인성 불면증의 주요 원인 기저 질환과의 연관성 약물과 수면 장애 노인 불면증 치료법 생활 습관 개선 팁 FAQ 나이가 들수록 잠이 줄어든다는 말, 한 번쯤 들어본 적 있으시죠? 실제로 노인들은 깊은 수면 단계가 줄어들고, 자주 깨거나 아예 잠들기 어려운 경우가 많아요. 이를 ‘노인성 불면증’이라고 해요.   노인성 불면증은 단순히 잠을 잘 못 자는 문제가 아니라 삶의 질을 떨어뜨리고, 기억력 저하나 우울감, 신체 기능 저하로도 이어질 수 있어요. 그래서 반드시 관심을 가지고 관리해야 해요.   제가 생각했을 때, 노인의 불면증은 단순한 수면 부족이 아니라 몸과 마음, 환경, 생활 습관까지 모두 복합적으로 영향을 미치는 문제 같아요. 그래서 접근 방법도 다각적이어야 해요. 노인의 수면 주기 변화  노화가 진행되면서 우리 몸의 생체리듬도 점차 바뀌게 돼요. 대표적인 변화가 바로 수면 주기의 변화예요. 노인들은 깊은 수면 단계인 '서파수면(Deep Sleep)'이 감소하고, 얕은 수면이 많아지는 경향이 있어요.   이는 밤사이 쉽게 깨고 다시 잠들기 어려운 원인이 되기도 해요. 또한 수면 전체 시간은 줄어드는 반면, 낮잠이나 조는 시간이 늘어나면서 밤에 깊이 잠들지 못하는 악순환이 반복되죠.   멜라토닌 호르몬의 분비도 줄어드는 점 역시 중요한 요소예요. 이 호르몬은 어두워지면 분비되어 잠을 유도하는데, 노인에게는 이 분비량이 눈에 띄게 감소해 수면의 질에 영향을 줘요. 🌙 연령대별 수면 특성 비교표 🛏️ 연령대 평균 수면 시간 깊은 수면 비율 20대 7~9시간 20~25% 60대 이상 5~7시간 5~10%   이런 수면 구조의 변화는 자연스러운 노화 과정이지만, 일상생활에 지...

📋 목차 기본 개념과 역할 차이 적용 분야 및 상담 대상 자격 요건과 진로 차이 학위 과정과 교육 내용 주요 근무 환경 비교 전공 선택 시 고려 요소 FAQ 심리학에 관심이 생기면 가장 먼저 부딪히는 질문 중 하나가 바로 ‘상담심리학과 임상심리학의 차이’예요. 두 전공 모두 사람의 마음을 다루고 문제 해결을 돕는다는 공통점이 있지만, 실제로는 접근 방식과 진로 방향이 꽤 달라요.    2025년 현재, 정신 건강에 대한 관심이 커지면서 심리전문가에 대한 수요도 증가하고 있어요. 하지만 상담심리학과 임상심리학은 자격증, 교육과정, 활동 영역에서 뚜렷한 차이를 보이기 때문에 정확한 이해가 필요하답니다. 오늘 이 글에서는 그 차이를 아주 쉽게 정리해드릴게요.  기본 개념과 역할 차이  상담심리학과 임상심리학은 모두 사람의 정신적 문제를 다루지만, 접근 방식과 철학, 주된 목표에서 차이를 보여요. 쉽게 말해, 상담심리학은 일상 속 심리적 어려움에 초점을 맞추고, 임상심리학은 보다 복잡한 정신질환까지 아우른다고 보면 돼요. 🧠   상담심리학(Counseling Psychology) 은 개인의 발달과 적응을 도와주는 데 중점을 둬요. 예를 들어, 진로 고민, 대인관계 문제, 자존감 저하, 일상 속 스트레스 등 누구나 겪을 수 있는 심리적 문제를 건강한 방식으로 해결하도록 돕는 학문이죠.   임상심리학(Clinical Psychology) 은 정신건강 문제 중에서도 정신질환 진단과 치료에 더 가까운 분야예요. 예를 들어, 우울증, 조현병, 불안장애, 강박장애 같은 보다 전문적인 치료가 필요한 영역을 다루며, 병원이나 정신과와 협업하는 경우가 많아요.    정리하자면, 상담심리학은 ‘심리상담’ 중심, 임상심리학은 ‘심리진단 + 치료’...

📋 목차 번아웃이란 무엇인가요? 직장인 번아웃 증상 체크리스트 왜 번아웃이 찾아올까요? 자가 진단 방법과 경고 신호 번아웃 극복 실천 전략 하루 루틴 리셋으로 회복하기 FAQ 일에 몰입했던 나, 어느 순간 모든 게 무의미하게 느껴지기 시작했나요? 아침에 눈 뜨는 게 두렵고, 일에 대한 열정도 사라지고, 퇴근해도 쉬는 것 같지 않다면 ‘번아웃(burnout)’일 가능성이 높아요.   번아웃은 단순한 피로가 아니에요. 감정적 고갈, 냉소, 효능감 저하 등 정신적·신체적 탈진이 동반된 심리적 증후군이에요. 특히 직장인에게는 흔하게 찾아오는 ‘지속된 스트레스의 결과’죠.   내가 생각했을 때 번아웃은 ‘게으름’이 아니에요. 오히려 너무 열심히 살아온 사람일수록 겪는 병이에요. 그래서 번아웃을 인정하고, 쉬고, 다시 나를 회복시키는 게 진짜 용기라고 생각해요.   이번 글에서는 번아웃의 정의부터 증상, 원인, 자가진단 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 회복 전략까지 아주 구체적으로 정리해드릴게요. 나를 지키는 가장 실용적인 방법, 지금 시작해볼까요? 🌱 번아웃이란 무엇인가요? 번아웃(Burnout)은 단순히 "피곤하다"를 넘어서, 심리적·정신적·신체적으로 완전히 에너지가 고갈된 상태 를 말해요. 일에 대한 열정이 사라지고, 스스로가 무력하다고 느껴질 때, 이는 단순한 스트레스가 아니라 '번아웃 증후군'일 수 있어요.   세계보건기구(WHO)는 번아웃을 '직업적 맥락에서 발생하는 만성 스트레스로 인해 생기는 증후군' 으로 분류하고 있어요. 즉, 업무와 관련된 장기적인 스트레스가 원인이며, 그것이 미치는 영향은 개인의 전반적인 삶까지 확장돼요.   특징적으로는 세 가지 요소가 있어요. 첫째, 에너지 고갈. 둘째, 일에 대한 부정적 감정(...