정신-건강 블로그

📋 목차 번아웃이란 무엇인가요? 직장인 번아웃 증상 체크리스트 왜 번아웃이 찾아올까요? 자가 진단 방법과 경고 신호 번아웃 극복 실천 전략 하루 루틴 리셋으로 회복하기 FAQ 일에 몰입했던 나, 어느 순간 모든 게 무의미하게 느껴지기 시작했나요? 아침에 눈 뜨는 게 두렵고, 일에 대한 열정도 사라지고, 퇴근해도 쉬는 것 같지 않다면 ‘번아웃(burnout)’일 가능성이 높아요.   번아웃은 단순한 피로가 아니에요. 감정적 고갈, 냉소, 효능감 저하 등 정신적·신체적 탈진이 동반된 심리적 증후군이에요. 특히 직장인에게는 흔하게 찾아오는 ‘지속된 스트레스의 결과’죠.   내가 생각했을 때 번아웃은 ‘게으름’이 아니에요. 오히려 너무 열심히 살아온 사람일수록 겪는 병이에요. 그래서 번아웃을 인정하고, 쉬고, 다시 나를 회복시키는 게 진짜 용기라고 생각해요.   이번 글에서는 번아웃의 정의부터 증상, 원인, 자가진단 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 회복 전략까지 아주 구체적으로 정리해드릴게요. 나를 지키는 가장 실용적인 방법, 지금 시작해볼까요? 🌱 번아웃이란 무엇인가요? 번아웃(Burnout)은 단순히 "피곤하다"를 넘어서, 심리적·정신적·신체적으로 완전히 에너지가 고갈된 상태 를 말해요. 일에 대한 열정이 사라지고, 스스로가 무력하다고 느껴질 때, 이는 단순한 스트레스가 아니라 '번아웃 증후군'일 수 있어요.   세계보건기구(WHO)는 번아웃을 '직업적 맥락에서 발생하는 만성 스트레스로 인해 생기는 증후군' 으로 분류하고 있어요. 즉, 업무와 관련된 장기적인 스트레스가 원인이며, 그것이 미치는 영향은 개인의 전반적인 삶까지 확장돼요.   특징적으로는 세 가지 요소가 있어요. 첫째, 에너지 고갈. 둘째, 일에 대한 부정적 감정(...

📋 목차 성격장애란 무엇인가요? A군 성격장애 특징 B군 성격장애 특징 C군 성격장애 특징 진단 기준과 검사 치료 방법과 접근법 FAQ 성격장애는 단순히 '성격이 나쁜 사람'을 말하는 게 아니에요. 오랜 시간에 걸쳐 고착된 사고, 감정, 행동 방식이 일상생활과 인간관계에 큰 영향을 미치는 상태를 말해요.   이런 장애는 성인이 되기 전부터 형성되며, 자신의 문제를 자각하지 못하는 경우도 많아요. 주위 사람들과의 갈등, 사회 적응의 어려움 등 여러 문제를 동반하기도 하죠.   이번 글에서는 성격장애의 3가지 주요 군(A, B, C군)별로 종류와 특징을 알기 쉽게 정리해봤어요. 진단부터 치료 방법까지 꼭 알아야 할 내용을 담았어요! 성격장애란 무엇인가요? 성격장애(Personality Disorder)는 일반적인 사람들과 다른 사고방식, 감정 표현, 대인관계 방식, 충동 조절의 지속적인 패턴이 나타나는 정신건강 상태를 말해요. 단순한 기질 차이나 성격의 문제와는 다르게, 일상생활과 사회적 기능에 심각한 영향을 미치죠.   이 장애는 보통 청소년기나 20대 초반부터 나타나기 시작하고, 시간이 지날수록 굳어지는 경향이 있어요. 성격장애는 뇌 구조나 기능, 유전적 요인, 어린 시절의 양육 경험 등 복합적인 원인으로 발생할 수 있어요.   DSM-5(정신질환 진단 통계 매뉴얼)에서는 성격장애를 10가지로 분류하고, 이를 다시 3개의 클러스터(군)로 나누고 있어요. A군, B군, C군으로 분류되며 각각 특성이 확연히 달라요.   성격장애는 당사자가 문제를 인식하지 못하는 경우도 많기 때문에, 가족이나 친구들의 역할이 매우 중요해요. 문제를 파악하고 도움을 요청하는 과정이 필요하죠. 🙋‍♂️ 📊 성격장애의 기본 분류 체계 🧠 군 특징 대표 장애 A군 기묘하고 이상한 행동 편집성, 분열형, 분열성 B군 극적, 감정적, 변덕스러운 행동 반사회성, 경계선, ...

📋 목차 심리상담이란 무엇일까? 심리상담의 실제 효과 상담 종류와 접근 방식 상담이 필요한 순간 심리상담 시작하는 법 FAQ “심리상담은 마음이 약한 사람만 받는 거 아냐?” 이런 편견, 아직도 있나요? 사실 심리상담은 모든 사람에게 열려 있는 마음 관리의 도구 예요. 💬   직장에서의 스트레스, 관계에서 오는 갈등, 자기 자신에 대한 불안감은 누구나 겪는 일이에요. 이럴 때 전문가의 도움을 통해 나를 돌아보고 마음을 정리하는 건 당연한 선택이에요. 🧠   내가 생각했을 때, 심리상담은 ‘마음을 위한 건강검진’ 같은 존재예요. 내 안의 소리를 들어주고, 정리하고, 앞으로 어떻게 나아갈지 함께 고민해주는 따뜻한 시간이에요.  심리상담이란 무엇일까? 심리상담은 훈련된 전문가와의 대화를 통해 자신의 감정, 생각, 행동 패턴을 이해하고, 심리적 문제를 해결하거나 정서적 안정을 도모하는 과정이에요.   꼭 정신질환이 있어야 받는 건 아니에요. 감정 조절이 어렵거나, 반복되는 대인 갈등, 인생의 방향에 대해 혼란이 올 때, 내 마음을 정리하고 싶은 누구나 받을 수 있어요.   심리상담은 일회성이 아닌 ‘과정’이에요. 상담자는 당신의 이야기를 판단 없이 경청하고, 함께 정서적 짐을 나누며, 필요한 통찰과 방향성을 제시해줘요.   📚 심리상담의 구성 요소 요소 설명 상담자 전문 자격을 갖춘 심리상담사 내담자 상담을 받는 사람, 문제 인식은 필수가 아님 관계 형성 신뢰, 비밀보장, 비판 없는 공감 치유의 과정 통찰, 정서 해소, 행동 변화 유도   심리상담의 실제 효과 심리상담은 단순히 ‘누군가에게 말하는 것’을 넘어서서, 심리적 회복, 자기이해, 삶의 질 향상 에 실질적인 효과를 줘요. 꾸준히 상담을 받은 사람들은 다음과 같은 변화를 경험한다고 해요. ...

📋 목차 HSP의 개념과 역사 HSP가 나타내는 특징 HSP 테스트 소개와 자가진단 HSP의 유형과 성향 민감성을 장점으로 활용하는 방법 HSP를 위한 자기돌봄과 스트레스 관리 FAQ 혹시 작은 말 한마디에 깊이 상처받거나, 다른 사람보다 더 예민하다는 말을 자주 듣나요? 그렇다면 당신은 HSP, 즉 '매우 민감한 사람(Highly Sensitive Person)'일 가능성이 있어요. 이 특성은 단점이 아니라, 타인을 잘 이해하고 직감이 뛰어난 장점도 함께 가지고 있답니다.   HSP는 심리학자 일레인 아론 박사가 처음 개념화한 이론이에요. 전체 인구의 약 15~20%가 이에 해당한다고 알려져 있어요. 감정, 환경, 사람들의 반응에 유독 민감한 경향이 있죠. 많은 사람들이 이 테스트를 통해 자신을 더 깊이 이해하고, 더 건강한 방향으로 자신을 돌보기 시작했어요.   내가 생각했을 때, HSP라는 개념을 안다는 건 단순한 테스트 그 이상이에요. 삶의 방향을 바꿀 수 있는 ‘나를 아는 시작’이 될 수 있거든요. 자, 그럼 지금부터 HSP에 대해 하나씩 함께 알아볼까요? 😊 HSP의 개념과 역사  HSP는 "Highly Sensitive Person"의 줄임말로, '매우 민감한 사람'이라는 의미예요. 이 개념은 1990년대 심리학자 일레인 아론(Elaine N. Aron) 박사에 의해 처음 소개되었어요. 아론 박사는 다양한 감정 반응을 보이는 사람들의 공통점을 연구하면서, 감각과 정서에 유난히 민감하게 반응하는 특성을 하나의 심리 유형으로 정의했어요.   그녀는 HSP가 단순히 '예민한 사람'이라는 인식에서 벗어나, 뇌의 정보처리 방식이 남들과 다르다는 점에 주목했어요. 실제로 HSP는 뇌의 감각정보를 더 깊고, 더 풍부하게 처리해요. 그래서 동일한...